孩子上大学后 父母如何自我调适

“2024级大学生家长空中课堂特辑”第二课

主要内容

又一年开学季到来了，又一批大学生“飞”出家门，奔赴新生活。有些家长因为和孩子的分离出现了失眠、焦虑等一系列“分离焦虑”的行为，出现一系列情绪变化，这些变化我们统称为“空巢综合征”。

什么是“空巢综合征”

可能表现：情绪低落、消沉、抑郁，感觉孤独、寂寞，焦虑等。

可能源于：我们突然感觉自己不再被强烈地需要了，生活中也少了一个可以经常念叨的人，心里突然空落落的。

我们要认识到，这是人的正常的情感反应，也是父母对孩子正常的依恋。

出现这种情绪后，首先要自我接受，这并不是你的错，若已影响到正常生活，可以采取以下方法进行调节：

#01 正视情感，允许自己感受

正视和适应自己的情感反应，允许自己体验这些情绪，而不是压抑或逃避它们。

照顾好自己的身体健康，良好的体质有助于您更好地应对情感上的挑战。

#02 及时调整心态

学会放手，给予孩子足够的空间任其发展，锻炼独立生活能力。

子女去上大学是子女成长过程中的标杆之一，家长应该为此而欣慰和自豪。

#03 保持联系，但不过度干涉

与孩子保持适度的联系，定期的电话、视频通话或消息交流，但避免过于频繁或干涉性的联系。

#04 转移生活重心，调整角色定位

重新规划和安排自己的生活，参与更多的社交活动，以此分散注意力、减轻孤独感。

重新审视自己的其他社会角色，并进行适当调整，增加其他角色的戏份或者找到新角色。

#05 重视夫妻关系，享受独处乐趣

孩子离家也是夫妻重温二人世界的好机会，夫妻应更加关心关爱彼此，平时多沟通、交流想法和感受以增进感情，让彼此更加依赖和支持。

主讲人：唐加玥

心理健康教育中心专职教师

心理协会指导老师

全国高校心理情景剧指导教师