如何帮助孩子走出抑郁

“大学生家长空中课堂”第三十八课

主要内容

进入大学，孩子可能会遇到一些心理困扰，经过研究发现，大学生群体中常见的心理困扰有适应问题、人际关系问题、学习问题、恋爱情感问题、个人发展问题等。

大多数孩子都可以通过自己的努力或周围人的帮助很好地处理这些问题，部分孩子可能不能很好地应对，从而长期处于焦虑担心之中，而后有的孩子可能就会进入抑郁情绪之中。

什么是抑郁情绪

抑郁是一种复杂的复合情绪，主要包含痛苦，并按不同情况合并诱发愤怒、悲伤、忧愁、自罪感、羞愧等情绪，它比任何单因复性情绪体验都更为强烈和持久。

生活中抑郁情绪是很常见的，是人们对外在情景的正常情感反应。每个人在生活中都有过情绪的起伏，抑郁情绪就是当人们遇到生活的挫折、精神的压力、痛苦的境遇或生老病死的特殊情况时自然产生的情绪变化。

什么是抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍，是最常见的精神障碍之一，是指由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍，伴有不同程度的认知和行为改变，部分患者存在自伤或自杀行为。

家长如何帮助孩子

#01 倾听和支持

首先要倾听孩子的感受和情绪，让他们感到自己被理解和支持。

#02 建立信任和开放的沟通渠道

让孩子知道他们可以随时与你交流，不会被指责或批评。

#03 寻求专业帮助

如果孩子的抑郁情绪严重，或者持续时间在两周以上，影响到了日常的学习生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

#04 建立健康的生活习惯

睡眠充足、饮食均衡、适当的运动和放松技巧对心理健康至关重要。

#05 鼓励社交活动

抑郁常常使人感到孤独和孤立，家长可以鼓励孩子参加社交活动或加入兴趣小组，帮助他们建立支持系统和社交网络。

#06 避免过度压力

家长可以帮助孩子合理分配学业和生活压力，适当地调整短期目标，避免处在过度的竞争和压力中。

#07 自我调适和情绪管理

教导孩子如何进行自我调适，包括情绪管理技巧，如深呼吸、肌肉放松训练等，培养积极的心态。

#08 提供稳定和安全的家庭环境

尽可能提供稳定和支持的家庭环境，持续稳定的关心、倾听，营造和谐的家庭氛围。

抑郁情绪只是人们对外在情景的一种反应，抑郁症只是一种疾病，它们的出现不是任何人的错，不用为此感到抱歉。家长在帮助孩子走出抑郁情绪时，需要理解和包容，同时也要考虑到专业帮助的重要性。

主讲人：何勇

医学博士

专长方向：精神障碍的识别，青少年、成人的情绪和行为问题