4月21日下午，心理健康教育中心“悦心”云端系列讲座第四场顺利举行。本次讲座的主讲人是天津大学心理健康教育中心副主任程诚副教授。程老师长期从事人格障碍与人格心理学研究，担任天津市心理卫生协会常务理事，天津市心理协会理事，天津市学生心理健康教育专家委员会委员等职务。

在讲座开始，程老师从宏观的视角分析和看待研究生导师及研究生科研工作，他肯定了这个群体是国家的未来，是撑起一个国家学术和技术领域的中流砥柱。任务本身就极其荣耀和艰巨，环境本身也充斥着压力、竞争，卷度很高，所以大家要客观地看到自己使命的重要性，心态上做好打持久战的准备。程老师还从应激出现时情绪和生理的一般反应和持续阶段，向大家普及了可能出现的状态，提醒同学们充分了解我们可能面对的状态，不打无准备之杖。

在对现实问题做了仔细分析和准确定位后，程老师用了形象的比喻既然短期内“打不赢也跑不掉”就老老实实的面对，做好打持久战的准备。面对持久战，首先在心理层面需要的可能是认知系统的升级，人的生理系统的“硬件”长期处于应激状态会不利于健康，但可以升级“软件”通过不断探索当下的认知内容、情绪反应、行为动机等察觉当下认知程序是怎样的，这个程序是否是不可变化的，哪些认知是可以用新的视角去看待、调整和升级的。从而把认知升级到平稳的状态和水平，解除身体的应激反应。

道理懂了，但我们要如何把道理落实到生活中，真正过好我们这一生呢？程老师从他在咨询中的长程个案为蓝本，从实践中总结了8个阶段和关键词，总结了符合心理规律的应对策略。

第一个关键词：接纳。非常态下，接纳是回归常态的第一步，接纳不是逃避问题，不是被动承受，更不是麻木的与外界切断联结，而是接纳无法改变的现状、当下的负面情绪、接纳一时被抑制的能力、接纳曾经发生的事儿。“接纳”这个词里蕴含着一种“共生”智慧，一定要立体深入地去理解。

第二个关键词：节律。接纳让我们看清目前不稳定的事实，在不稳定的状态下，保持一个相对的自我稳定是改变无序状态的第一步。在饮食、睡眠、运动、人际、兴趣活动、学习/工作任何一个方面真正的做到节律，其实生命状态就已经在改变了，关键词是去行动，并且坚持。

第三个关键词：关系。程老师根据研究生阶段学生一般拥有的关系，鼓励学生从导师关系、实验室关系、亲缘关系、一般关系中去构建亲密、联合、团结的共生关系，减少关系带来的消耗。

第四个关键词：组织。研究生阶段学生、导师、学校是为了共同的人才培养和科研目标在努力，从大的方向上目标是一致的。所以遇到问题需要向对应的人和部门求助，在一定的规则和制度框架内做事，避免事态发展到自己无法控制，最后损害了自身和团体的共同利益。在这个环节，程老师还提醒同学们避免一些错误观念，认为导师可以“一手遮天”掌握自己的命运等，任何人都需要在规则和框架内做事，遵循相应的纪律和原则，多渠道去沟通和协调，懂得运用组织的力量。

第五个关键词：目标。目标是“我要什么”而不是“我想证明我是谁”。坚持目标意味着“顶住压力，抗住诱惑”。

第六个关键词：计划。合理的计划包括具体性、丰富性、可执行、可持续四个特点，在制定计划时一定要花费三分之一的时间思考干扰因素。

第七个关键词：冗余。要给冗余预留空间，减少不必要的个人冗余和配合必要的组织冗余，避免混乱。

第八个关键词：行动。行动是最关键的，是从想法到现实的桥梁，前7个关键词最终都是服务于我们能够动起来。

程老师结合自己多年的咨询经验，为破解研究生科研阶段面对的各类考验一一给出应对方案。他结合自己的咨询经验和亲身体会，按时间和执行的顺序，从接纳、节律、关系、等8个方面总结了研究生面对长时间的持续的压力的应对方式，同学们都深有感触，表示收获很大。

文字/董薇

图片/董薇

四川大学心理健康教育中心

2022年4月25日