为引导大学生关注自身的心理健康
2004年
教育部、团中央、全国学联办公室
向全国大学生发出倡议
将每年5月25日确定为
全国大学生心理健康日
“5.25”的谐音是“我爱我”
释义为“爱自己才能更好地爱他人”
心理健康第一条标准就是
认识自我、接纳自我
只有体验自我存在的价值
乐观且自信
才能用信任、友爱、宽容、尊重的态度
与他人和谐相处
才能分享、接受、给予爱和友谊
与他人同心协力
什么是心理健康？
WHO（世界卫生组织）对“健康”的定义中，包括：生理（躯体、器官）健康；心理（认知、情感、意志、人格特征）健康；良好的社会适应能力。
简单来说，心理健康的人应该有工作（或学业等）、有朋友、有现实感、有乐趣，他们了解自己、悦纳自己，愿意努力发展身心的潜能；对于自己无法补救的缺陷能安然接受，而不做无谓的怨尤；他们能和现实环境保持良好的接触，能客观地观察环境，有效地适应环境；能切实处理生活中的问题，而不是企图逃避。
心理健康的人并不是没有心理困扰或永远开心快乐，而是能够及时调整或寻求帮助，以积极的心态面对困扰，并从中学习到有益的生命经验和智慧。
如何保持心理健康？
如果出现短暂的心理困扰
首先要正视自己
学会自我调节的方法
为大家梳理了几条实用小方法
我们一起来学习一下吧
拓展自己的兴趣范围
多发展探索自己的兴趣爱好。
人的兴趣不可能是单一的，只要积极发展，总会拓展自己的兴趣范围。
兴趣范围广，人会随之变得更加开朗，压抑的心情能得到有效缓解。
承认自己的失败
每一个人都会面对失败事情的发生，失败很正常。
但有些人往往不承认自己失败，不愿意接受失败的事实，一旦失败就会很沮丧，甚至走不出悲观的情绪。
要学会承认自己的失败，真实地认识自己。
给自己的生活一点秩序感
做事情时井井有条，有秩序地排队，按约定赴约，这样会给别人良好的印象，或者受到赞许，这样你的心情会很好。
养成良好的习惯，会帮助你获得成就感。
注意自己的形象
邋遢肮脏、蓬头垢面的形象，会让别人远离我们。
保持衣冠整洁、头发干净，拥有美好的仪容仪表，让别人看到你的美，这样别人更愿意接近你，这样能获得更多自信。
记录美好的生活瞬间
如果你哪一天看到美好的事物，可以试着用笔记记录下来，也可以用手机或相机拍摄下来。
美好的东西会令人心情愉悦，时常看看自己生活经历的美好瞬间，抑郁情绪能获得改善。
让自己保持微笑
刻意微笑可能一开始会感觉别扭，但慢慢你会发现，刻意的微笑之后就会变成不由自主的微笑。
经常提醒自己微笑，心情会很不一样。
学习新知识、新技能
人们在学习新东西时，会有新奇的感觉。新领域会给我们带来新鲜感、挑战性。
我们在掌握新技能、新知识过程中，会感受到成就感、获得感。甚至在学习过程中还能收取一群志趣相投的朋友。
多跟拥有正能量的人交谈、相处
人的情绪是会受影响的。如果你不开心，但是面对你的几个人都在开怀大笑，相信你也想笑。
跟积极向上、拥有正能量的人交朋友，慢慢自己也会变成具有正能量的人。
适当哭泣
哭泣是人类的一种本能情绪，是人类情感的自然表达。心理学家认为：哭一哭是有好处的，爱哭的人并不一定都是脆弱的人，会哭的人并不代表着他不幸福。
看书或电影都会掉泪的人，在关键时刻或许比“有泪不轻弹”的人意志更坚定。
什么时候需要心理咨询？
需要心理咨询的人不一定是不健康的人，每个人都有可能遭遇不如意的事情。在遇到以下这些情况时，我们都可以选择心理咨询来帮助自己：
· 有很长一段时间觉得非常孤独或者想找人说说话；
· 刚刚来到新学校，在学习或生活上遇到一些困难，或与同宿舍的同学相处不愉快；
· 发现自己性格有些变化，比以前沉默寡言，常常哭泣，注意力不集中或有辍学的想法；
· 在情感问题上出现困扰，心情沮丧、长时间不能摆脱，或是在你的情感路上出现激烈冲突、失恋等让你一时间无法应对的事情；
· 觉得与父母无法顺利沟通，常常产生冲突甚至周末和假期不愿意回家，不想见到他们；
· 和恋人、舍友、同学、辅导员、导师或其他任何关系重要的人产生冲突或不愉快，以至于影响了你正常的生活学习；
· 学习、生活、情感压力过大，使你出现胸闷难受、心口疼痛等症状，但到医院检查又查不出身体问题；
· 对毕业后何去何从充满困惑，想探索自己未来的职业兴趣或发展方向却犹豫不决，或是在寻找工作实习、考研、申请出国留学的过程中遇到了自己不能独自承担的压力；
· 发现自己每天上网的时间越来越长、与现实生活中的朋友接触越来越少，对于某些特定的物体和行为出现过分的恐惧，某些行为或对于某一事物的思维反复顽固地出现而无法摆脱，对于食物、烟、酒精、网络等某些东西出现依赖，被一些性问题困扰，遇到亲人、朋友去世、被威胁等突发事件之后一个月以上仍继续被这些事件的回忆干扰生活；
· 有任何心灵成长的愿望或心理困惑，都可以寻求心理咨询。
在任何时候，如果你发现自己或周围的同学和朋友出现以上状况，或仅仅觉得他们最近有些不对劲，都可以善意地向他/她介绍心理健康知识，建议他/她寻求专业的心理帮助。
如何预约心理咨询？
请大家关注四川大学心理健康教育中心官方微信公众号，按相关通知进行预约。除了面对面咨询以外，可以拨打阳光心理热线 85401212（周一至周日，每晚19:00-22:00，国家法定节假日除外）。
接受心理咨询是一种主动寻求帮助、积极解决问题的生活态度。也许，你在和心理老师交谈的过程中豁然开朗；也许，你发现困扰自己已久的问题原来是最好的安排；也许，你会和老师一起“逐个击破”你的非理性认知；也许，你将亲历一番不同寻常的内心之旅，让你的内在智慧提升到一个新的境界！
懂得爱自己
才有能力去爱别人
也能让别人更好地爱你
让我们用年轻的心
去感受生命的活力
去体会真情的温暖
去享受大学生活的快乐
空天新媒体工作室
组稿、海报、排版|钟翰明、祝世燃
编辑|胡林岚
责编|季袁冬
内容源自《四川大学学生心理手册》和网络，若有侵权请联系删除
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