亲爱的新同学，欢迎来到四川大学！作为一年级新生，相信你对川大有着满满的欣喜期待，但可能也存在着些许迷茫。“第一次离家去这么远的地方，感觉很紧张，我应该如何调整心态”“大学是我人生发展的哪个阶段？我应该做什么？”“面对来自五湖四海的室友，宿舍关系我该如何处理？”“我该如何尽快适应大学生活，进入大学生角色？”你们远离家乡和父母，来到陌生的城市，面临陌生的生活环境，感觉不知所措，产生焦虑、恐慌的情绪是很正常的。别怕！任何人在面对自己过去没经历过的新环境、新生活方式、新人际关系时，都会有忐忑，有担心，有焦虑。

大学是人生的一段重要的旅程，想要高质量地走好它，享受它的美好和奇妙，需要有积极健康的心理状态。为此，心理健康教育中心准备了诚意满满的攻略，希望能为大家提供一些参考。

01 增加自我控制感
        焦虑不安主要来源于对环境失去控制感——即对于未知的大学环境充满迷茫，不知道在大学中“我应该做什么”以及“我可以如何做”。这样看来，如果能提前做好充足的准备，多多了解未来大学的相关信息，就能够在一定程度上提升我们对新环境的控制感，缓解负面情绪。在如今信息渠道多样化的时代，我们可以从各类公众号、知乎或者学姐学长的经验分享来获取想要的信息。

例如，百度查查川大秋季开学气候、川大地理位置、大学居住宿舍需要购买哪些生活用品；向学姐学长了解上课方式，应该如何做准备；知乎搜搜大学应该如何和室友良好的相处；和辅导员谈谈大学规划.....（川大的小哥哥小姐姐对萌新们也充满期待，不要害羞，礼貌提问就好啦~）对这些基本信息掌握得越多，会越胸有成竹，焦虑、不安感会越小，积极情绪也就在不知不觉中增加啦。快快动手查起来，把你困惑的地方都统统解决掉吧！

02 改变认知，将这场“未知”看作是一场挑战
        心理学家阿尔伯特.艾利斯曾提出情绪ABC理论：
        A（Activating Event）——事件或情境；
        B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）；
        C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑、兴奋），行为结果（比如攻击、拥抱），生理结果（如心悸，手脚冰凉）。

这个理论认为，情绪、行为等结果（C），并不是我们所面对的事件或情景（A）直接造成的，中间还会受到我们的想法或者思维/认知模式（B）的影响。也就是说，在面对“新生适应期”的学习、生活、人际交往等困难时，不同的态度和评价就会有不同的情绪反应与行为结果，良好的心态会有更加积极的结果。正如爱比克泰德所说，“任何时候，你都可以选择你的行为，朝向你所认为的‘好’的方向”。

在学习、生活、人际交往等方面感到困惑、难以处理、焦虑，这都是非常正常的。不要将这些问题一味归结于自己有什么不对或者自己不够好，你所遭遇的不适应是新生存在的普遍问题。调整好心态，将面临的问题看作一场挑战，积极应对、勇于探索、主动寻求帮助，一切都可以顺利解决。

03 开始行动，解决问题
        光改变认知是不够的，当问题出现的时候，除了等着负面情绪淹没自己，你最终需要采取行动来真正的去应对问题。John Holt在他的书中《How Children Fall》中提到，正常的孩子在不断克服困难的过程中，如果摔倒了，他们想的是“哎呀，还不行，再试试！”因为乐趣在参与不同活动的本身而不是什么成功的概念，Ta想要的是努力和体验。情绪的进展不像自己预料的那样顺利时（经常发生），不必推到别人身上，应认真考虑各种解决办法，重新进行挑战。我们相信，当你不畏艰难，积极主动去解决新生适应问题，最后的结果一定比逃避好。

04 寻求帮助
        一个孩子搬石头，父亲说：“只要你全力以赴，一定能搬起来！”孩子最终未能搬起来石头，孩子说：“我已经拼尽全力！”父亲答：“你没有，我在你身旁，你都没有请求我的帮助！”

求助并不代表你是弱者，能积极寻求帮助、利用环境中的资源、构建自己强大的支持系统是强者的象征。我有什么样的问题可以去寻求什么样的人的帮助？我的大学可以提供什么样的服务和支持给我？开学时，学院会普及这些信息。请留意，学会利用身边资源。我们亲爱的爸爸妈妈，身边的辅导员老师，宿管阿姨、任课老师，班主任，同学，班长，朋友，一到学校相识的老乡、学长学姐，这些都可以成为你支持系统的一部分。

05 心理中心能为你提供什么服务？
        日常咨询服务：统一采用线上预约，通过四川大学微服务公众号进行预约。进入公众号后，点击心理咨询预约，选择所在校区，并根据可预约日期进行预约。
        望江校区咨询室：文华活动中心402室（联系电话为85463928），华西校区咨询室：二教附楼125、126室（联系电话为85463928），江安校区咨询室： 20舍1单元2楼（联系电话为85992256）
        热线咨询服务：每晚19点-22点（节假日除外） 热线电话为85401212。

最后，希望同学们都能够在即将到来的大学生活里有所收获，如黄永玉先生所说：“明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢。站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己。”川大欢迎你的到来，在这里开启你生活的新篇章！

四川大学心理健康教育中心

2021年9月6日