九月已至，保研已经进入关键阶段。一些同学正满怀期待，迎接胜利的曙光，也有些同学正为不确定的结果而忐忑。

有人刷遍各大高校官网和小红书攻略，却在信息洪流中愈发迷茫；或深陷同伴比较的漩涡，一点风吹草动都可能失眠。当精心准备的简历石沉大海、心仪面试的时间相互冲突……

面对这些令人焦虑的瞬间，我们该如何调整心态呢？

一、觉察焦虑情绪

持续的焦虑会大量消耗情绪能量、降低认知和行动效率，导致我们把注意力放在无关紧要的地方，不再专注于问题本身。

保研期间，如何辨别自己是否陷入了这种情绪内耗？我们可以试着问自己几个问题：

• 你是在通过社交媒体冷静地收集信息，还是一次次拿起手机看着无关紧要的内容？

• 你反复修改保研材料，是为了追求更好，还是害怕失败？

• 你是关注“我下一步该做什么”，还是他人的进度与得失？

如果答案偏向后者，你可能已经陷入到焦虑情绪之中。

二、停止焦虑，专注自我

当你意识到自己常常胡思乱想导致行动力降低，不妨从以下几个方面做出改变，逐步找回掌控感。

（一）聚焦自己，减少外界干扰

我们容易在社会比较和外界标准中迷失自己。要停止焦虑，首先要将注意力放回自己身上。

（1）设定“信息边界”

保研期间，信息过载和同伴对比是常见的焦虑来源。你可以：

• 明确自己真正需要的信息，减少冗余信息带来的焦虑。

• 固定时段收集保研信息（比如饭后半小时），避免持续和无效浏览。

（2）减少外界比较

同伴的动态很容易引发焦虑。比如：“室友已经拿到好几个offer，而我还在等消息”“同班同学科研成果比我多，我是不是没希望了？”此时可以提醒自己：“别人的节奏，不等于我的节奏。”把目光从“别人有什么”转回“我自己有什么”：

• 写下已有的优势（如学习绩点、科研基础、表达能力、英语水平等）；

• 每天记录一件成功的小事，比如“我今天梳理完了全部竞赛经历”“完成了一次模拟面试”。

（3）强化自我认同

在屏蔽外界干扰的同时，我们也需要主动建立对自我的积极认知，避免陷入自我批评。将注意力放在已经取得的进步或下一步行动上，例如：

• 不说“我的科研经历太弱”，而是问“我如何更好地展现已有的科研经历？”

• 不为某次面试的回答不佳而沮丧，而是思考“下一次我可以怎样更清楚的表达？”

（二）聚焦自己，减少外界干扰

想，都是问题；做，才有答案。面对目标时，反复纠结往往会放大焦虑，与其空想，不如用“最小行动单元”将保研目标拆解为今日任务，迈出第一步。比如：

• 完善个人陈述的某一个段落；

• 针对一个常考问题准备回答模板；

• 完成一章节的专业课复习。

每完成一项，都是对自信的一次强化。要相信，行动本身就是对焦虑最有力的回应。

（三）调整认知：保研不是定义你的唯一途径

长远来看，保研只是人生众多可能性中的一条路径。真正重要的不是你最终去了哪里，而是你从未停止向前。清晰对保研的认知，可以缓解焦虑心情。

• 聚焦过程而非结果

提醒自己“把能掌控的部分尽力做好，其余的交给命运。”这段过程中收获的经验、坚韧与自省，远比结果更珍贵。

• 提前准备方案

尝试制定Plan B甚至Plan C：考研、就业、留学……更多的出路可以适当缓解过度聚焦保研的焦虑。

（四）主动倾诉，寻求外界支持

自我调适虽然重要，但内耗往往容易在独处时发生。因此，适当的倾诉与求助能有效缓解你的压力。主动向信任的朋友、老师或家人坦诚你的情绪与困惑，也可以向我们预约专业的心理咨询服务。

写在最后

同以往的高考一样，保研不是终点，不管去往哪座城市、哪所学校，你都有机会继续发光。真正重要的不是你最终去了哪里，而是你始终没有停止成长。

愿你在这个保研季，既能全力以赴，也能轻装前行。

图片来源：豆包，四川大学心理中心