亲爱的老师们同学们：

冬雪未至，元旦将至，不知不觉抗击疫情已经将近一年时间，本应愉快迎接新的一年，但近期四川省内疫情反复，又出现几例新冠状肺炎阳性病例，为了保障广大师生的健康安全，顺利行课，根据成都市新冠肺炎疫情防控指挥部的工作部署和要求，结合我校疫情防控指挥小组的部署，为保证教育教学工作与疫情防控工作取得双赢，特向广大老师和同学们普及以下防护知识。

01疫情爆发大众常见应激反应

认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会在意，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来，甚至会变得注意力不集中，记忆力下降。

情绪：不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，容易激惹；对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。

行为：过于回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息、测量体温，相互支持或其他社交活动明显减少，生活懒散，懒言少语，做事变得冲动、莽撞，手足无措，或者坐立不安等。

躯体：比较容易出现轻微的胸闷，气短，胸痛，食欲下降，腹胀，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张，发抖，全身乏力，有些会出现头痛、心慌、心悸等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。

02如何判断应激反应过度

(1)连续3天或更长时间的睡眠困扰，如入睡困难、多梦、梦魇、早醒等。明显的身体不适感，主要表现为身体紧张、不易放松, 食欲不振，尿频、尿急，心慌，坐立不安，多汗，怕冷等。

(2)反复回想与肺炎相关的消息、视频，或脑中不断冒出相关的字眼。

(3)容易受到惊吓，或者不敢看与疾病相关的信息。

(4)反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。

(5)明显的情绪不稳定，紧张、恐惧，或悲伤、抑郁，或容易发脾气。

(6)出现冲动、攻击性、伤害性的言语、行为。

03过度应激反应对身体健康的负面影响

重大应激事件激活的应激状态，对身体的影响是多方面的。其影响主要与身体各器官或各系统的不同紧张状态或脆弱状态，有密切的联系。此次疫情是少有的重大应激事件，对不少的人会产生明显的身体影响，值得重视。

系统疾病与应激

精神压力事件，可能诱发哮喘发作，出现气道内异物感、气道紧迫感、气紧、胸闷、干咳、气道哮鸣声等症状。哮喘发作时，缺氧、憋闷感会进一步激活紧张，导致恶性循环。另外, 其实慢性支气管炎、肺气肿的发病或加重，也可能与应激有关。通过心理和行为方式的调适，释放压力，可以促进呼吸道疾病的康复。

内分泌系统疾病与应激
内分泌系统疾病与应激的关系非常明显。内分泌系统中的甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性腺激素、胰岛素等精细地调 节着躯体健康。应激状态会导致内分泌紊乱，躯体功能持续紧张，身体代谢出现紊乱。比如糖尿病患者长期稳定的血糖突然变得不稳定了，一些人在压力下性功能会下降。甲状腺功能紊乱也会诱发精神疾病，比如躁狂发作或抑郁发作。

心血管系统疾病与应激

高血压、冠心病心绞痛发作与应激有明确的关系。长时间不能放松，血压就会升高，诱发高血压病或冠心病的心绞痛发作，甚至诱发心肌梗死等严重躯体问题。通过放松，释放压力，也可以降低血压，减少心绞痛的发作频率等。

消化系统疾病与应激

消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激和压力有关。很多人被气得吃不下饭，伤心得没有食欲。严重者，应激甚至会导致消化道出血。急慢性消化道疾病患者，通过放松、休息可以促进疾病的康复。

04过度的应激反应对心理健康的危害

影响情绪，出现严重的焦虑、抑郁情绪。影响行为，出现冲动、伤害性言语和/或行为。影响认知功能，出现注意力、判断力和执行能力的改变。影响身体健康状况，出现原有疾病加重，或发生心身疾病，如高血压、高血糖、痛风、消化系统溃疡等。影响社会交往、工作状态和家庭生活。

为了顺利度过疫情防控“战时状态”，维护身心健康，我们向广大老师和同学发出以下几点倡议：

维持正常的生活节奏

我们要充分相信省委省政府的周密安排，相信学校的各项措施和保障，相信科学和医学的方法；保持积极乐观的态度，维持正常的作息习惯，劳逸结合；按照新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，尽量减少聚集；出门、公众场所戴口罩；勤洗手；过好我们的生活，做好我们的工作。稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

调整良好的心理状态
我们要自信地面对疫情带来的心理震荡；多运动、多交流来缓解紧张情绪；不要不以为然而疏忽大意，不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己心身耗竭； 不道听途说，不传谣信谣；多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定；理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。

友善互助的社会支持

我们大多数人都有自我保护和帮助他人的能力，我们要做好自我的心理调节；要多陪伴家人，与好友分享乐趣，倾听朋友的苦恼；亲密友好的互助氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源。

寻求专业的心理帮助

心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。当你的生活与工作严重受到疫情影响时：你感到过度的恐慌紧张时、你对生活工作失去信心和兴趣时、你的饮食和睡眠习惯日益恶化时、你的生活能力和工作效率明显受损时等，建议你尽快寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。可通过四川大学微服务平台中的心理咨询窗口进行预约，也可以拨打阳光心理热线85401212（即日起到1月3日延长服务时间，9：00-24：00，热线会一直陪护在你身边）。

冬天到了，春天还会远吗？

尊敬的各位老师、亲爱的同学们，让我们携起手来，同心抗疫，全力保护学生的身体健康。我们坚信，万众一心、群防群控，一定赢得疫情防控攻坚战的胜利！

四川大学心理健康教育中心

2020年12月22日