今天我讲的题目叫健康文明从“心”开始。这个“心”是用引号引起来的，有两层含义，一层是新旧的“新”，这是说我们对健康要有一个新的认识，要有一种新的观念；二是心脏的“心”，心理的心，是讲心理健康。心理健康是健康的基础之一，也是人成才的基础，所以我讲从心开始。“非典”之后，北京市社会科学界就把怎样做一个健康文明的北京人这个话题非常清晰地提出来，随着2008年奥运会日益临近，做一个健康文明人的呼声越来越高。那我们该从哪里做起？我今天要讲的就是从心理健康做起。

心理资本最重要

在现代社会，心理健康是人生的必修课，很多学者都有一种共识，就是作为一个现代人，一生当中至少要经受一次心理健康的教育，这样才可以让我们更加完善与发展，成为一个完整的人、完全的人。心理健康不仅仅影响到个人躯体的健康，也影响到个人在事业发展上的成就。有一个故事。在一个阳光明媚的春日，有一个离校不久的青年人，他的心情和天气正相反，非常的阴暗、沮丧、失落。他是美国名校的毕业生，在大学里是很优秀的学生，参加了学校的很多活动，自己还是蛮得意的。可以说，他是一个踌躇满志，等着在社会上大展宏图的年轻人。但事与愿违，走到社会上以后，连续几个月，投简历，找工作，处处碰钉子。他非常沮丧地走到一个小酒馆，想进去喝几杯。口袋里就几块钱了，喝几杯还可以承受。他在小酒馆刚坐下，就听到一个非常熟悉的声音说，“杰克，怎么会是你啊，我们好久没有见了”。这个心情阴暗、忧郁的小伙子叫杰克，这位招呼他的人叫戴维，他的大学同学。他们在大学里是好朋友。现在这个人西装革履，春风得意，满面红光，短短几个月，已经当上某公司的部门经理。看到老同学，杰克心里酸楚楚的。杰克情绪不好被戴维看出来了，就追问是怎么回事。杰克说：“别提了，出来几个月了，我到现在还没有找到工作，你看你，已经发展得那么好，可是咱俩在学校的时候成绩差不多，年纪也差不多，都不错的。怎么现在你那么好，我到现在工作还没找到”。戴维说，“老同学，我跟你说，在美国大学毕业找不到工作绝不是你一个人，有很多人。但只要你有学历，有能力，还怕英雄无用武之地吗？慢慢等等，看看，找机会。我给你讲讲我的体会”。杰克不大想听，只是唉声叹气。戴维是一个非常睿智的青年，见此情景，于是说，“这样吧，我看你情绪也不好，我想我们两个人每次见面都讨论一个专题。现代社会，竞争这么激烈，人人都在追求成功，但并不是每个人都能获得成功，因为成功需要资本。这些资本当中，心理资本是最重要的”。大家可能听过市场、资金、技术作为资本，很少听说心理也是一种资本。不过，现在心理资本这个概念越来越时髦了，并且成为职场竞争力的关键。什么是心理资本？心理资本讲通俗一点就是心理状态、心理素质。它包括好多方面，比如说乐观、积极。戴维接着说：“像你现在这种状况，无精打采，垂头丧气，去找工作肯定找不到。因为你这个样子给人感觉不健康。我的体会，要想获得成功，职业发展成功最重要的首先是健康”。戴维列了几大资本，包括健康、个性、工作、人际关系、快乐心情、自主和积极心态等。

第一，最大的资本――健康。有了健康不等于有了一切，没有健康就什么都没有了。因此，在现代社会，健康倍受人们关注。杰克一听，老同学毕业才几个月居然已经说得头头是道了，感悟那么深，那我何不向他学习学习，在他的帮助下振作精神，去创造事业的辉煌。所以，他就认真地听老同学讲健康对人发展的影响。从这以后，他们大概一两个月左右就会在小酒馆见一次面，戴维就成了杰克事业发展的引路人。经过一段很长的时间，杰克克服了种种困难，终于找到工作，也当上了部门经理，而且老板非常重视他。他第一笔最重要生意的谈判对手竟然是老朋友戴维。这个小故事不是我编出来的，是一本叫《快乐人生――成功的资本》的书里面讲的。

第二，要有良好的个性。如果一个人有很多不健康的个性，就会对他的发展带来很多的限制。大家都听说过性格决定命运，如果一个人性格很封闭，很内向，嫉妒心很强，那么他的发展会受到限制。

第三，工作最美。为什么说工作最美呢？一个人在世，时间有限，精力有限，没有一个人是万能的，有人思考能力强，有人动手能力强，有人可能外语表达能力强，每个人是不一样的，正因为这种种的限制，使得我们一生只能干一点点事情，把它干好，相当不容易。干什么能把它干好呢？找你擅长的，找你喜欢的。因为喜欢，你会无需扬鞭自奋蹄；因为擅长，你就可以比别人做得更好，就会更容易获得成功。

第四，人际关系也是心理健康中特别重要的内容。一个人如果心理不健康，很多时候就表现在人际关系当中，人际关系不协调会影响心情，会沮丧、孤独、寂寞，进而影响到个人的发展。所以，人际关系要协调，要宽容，要大度。

第五，要有快乐的心情。我们常常听到别人说，孩子不好好学习，所以我生气；爱人对我不好所以我生气；同事不尊重我所以我生气，但并不是所有人遇到这些事情都不开心。其实主动权是掌握在你手上的，你可以让自己开心，也可以让自己不开心，这取决于我们的认知。

第六，要自主，有积极心态。在研究网络依赖的学生的时候，我们就发现，很多学生不是不知道过多的时间花在网络上会影响到自己的学业，但是他就控制不住，管不住自己，自主的能力比较差。成功的人自主自控能力都比较强，或者叫意志坚强，能把精神聚焦于自己的目标上。生活中的每一件事都可以换一个角度去看。从一个消极的角度看，你常常会沮丧、失望、痛苦，但如果换一个角度看，或许就是海阔天空。最典型的是管理学当中一个做推销的案例。做鞋的企业的推销员到非洲去开拓市场，两个人去了，回来向领导报告。一个说，哎，领导，没戏，因为非洲人不穿鞋，所以我们的产品没有市场。而另外一个人跟领导说，头啊，我们要赚大钱了，我们要发大财了，因为非洲人不穿鞋，一人穿一双就不得了。同样不穿鞋是一个事实，但是两个不同的人看出两个不同的结果。为什么呢？角度不同。我们常常也会举这样的例子，对半瓶水，消极的人看到说，只有半瓶怎么办？喝光了就没有了。积极的人看还有半瓶，还可以慢慢享用。所以，心态很重要，心态决定健康。

怎样衡量心理是否健康

那么，心理健康作为健康的重要组成部分，有没有什么标准可以衡量？日常生活中我们怎么维护我们的健康？在讲这些内容之前，我想请大家静下心来想一想，在你的生活中，如果只让你选五项，想想看，什么最重要？这个没有对和错、好与坏的区分，每个人都是不同的，所以你不用想这个对不对，你就想是不是真的对你很重要。结果在最重要的五项中，很多人都把健康放在首位。生活是有缺憾的，当生活不完全尽如人意的时候，你不能同时拥有这五项的时候，你会做哪些选择？把它们一项一项地删去，最后保留一项，看看保留什么？健康！那么，什么是科学的健康概念呢？传统的健康概念认为健康就是没有病，身强力壮，很少头疼脑热，什么病都与我无缘这就是健康。对不对呢？对的，但只对了一部分。世界卫生组织是这样定义的，健康不仅仅是没有衰弱和疾病的表现，健康是身体上、生理上和社会适应方面良好和完满的状态。大家注意，身体健康是不是健康呢？是健康，但只是健康的一部分，并不是健康完整的概念。为了让我们更好地理解健康，世界卫生组织还给出了十条标准，其中，很重要的就是心理健康这部分，将标准中的好几项都涵盖了。比如说，工作不论大小高低不挑剔，都能愉快地去做，还能够保持充沛的精力，在正常的工作生活中不感到过分的疲劳和压力。由此，人们对健康的认识有了进一步的体验，世界卫生组织又对健康做了一个新的整理，叫“五快两良好”。你自己是不是一个真正意义上的全面完整的健康人，就可以用这个标准来衡量。

哪五快？

第一，快食。不是说你吃饭速度比别人快，是说你吃东西有味道，有快意，你想吃，有食欲，不挑剔。请大家注意，食欲是我们健康的第一个信号，如果你吃东西觉得食之无味，如同嚼蜡，你不叫我吃我根本就不想，没有饥饿的表现，这不仅是你生理出了问题，很可能心理也出了问题。心理健康的一个典型特征就是有食欲，快食，享受吃东西的过程。

第二，快眠。入睡很快，睡觉的质量也很高。但是如果不健康就做不到快眠，会出现躺下来以后，入睡困难，翻来覆去两三个小时睡不着觉，或者很早就醒，醒来以后就再也睡不着了，稍有一点声音就被惊醒，或者是多梦，尤其恶梦很多，这都叫睡眠的障碍。最近有一个报告说，中国30%的人有睡眠的障碍。睡眠不好会有表现，如眼圈会黑，没有精神。快眠是身心健康的一个重要标志。睡眠质量好不在于睡多少时间。我在做心理健康的辅导时，学生问，“老师，我没有睡足八小时，我很担心，这样会不会精力不充沛？”我说，“你先不要强调这个数字，看一下你自己学习生活的时候精神是不是很好。有的人睡四五个小时精力一样很充沛，所以重要的是看你的感受”。

第三，快便。就是你的排便排尿都是比较正常。如果总有便秘，大家知道，那是很痛苦的一件事情。还有，有的时候拉肚子你肯定精神不好。所以，新陈代谢要正常，这就叫快便。

第四，快语。如果你说话的速度快，说明你的思维比较流畅，说起话来比较连贯，表达的内容比较清晰，反映比较敏捷，这叫做快语。而如果你结结巴巴，那不能说是一个健康的状况。

第五，快行。这个不是说你走路比别人快，是说你整个人的形体都比较协调，整个的动作反映比较敏捷。

快食、快眠、快便、快语、快行，就十个字，很容易记。这是身心健康的重要的标志。你可以根据自己的睡眠状况，饮食状况，平时跟人交流说话，还有行动等来判断自己的身心状况。要是行动很迟缓的话，可能是身体出了问题，比如说偏瘫的病人行动迟缓。但是，心理不健康也会在行动上表现出来，比如抑郁症的病人也是行动迟缓的。

  除了五快，还有“两个良好”。一是良好的个性。乐观、热情、开朗、积极、豁达、宽容，这是良好的个性。二是良好的人际关系。人是社会的人，谁也不是在孤岛，人在社会上生活，跟各种各样的人接触，心理健康在人际关系的表现是最明显的。当处在和谐、接纳、尊重的环境中，那么，人本身就比较健康，也会变得比较自信，乐于和别人接触，帮助别人。如果处在一个充满争斗、嫉妒、责备的环境中，人就会变得不自信，变得提防心很重，失去安全感。所以，有良好的人际关系，能在生活中跟周围人正常交往、正常沟通，有自己的朋友圈子，这就是健康的一个标线。当然，健康包括了生理健康、心理健康和社会适应方面的指标。但是从现在社会发展来讲，心理健康已经成为健康的基础。因为人之所以成为人，是因为人有思维，人有丰富的情感，人可以追求高尚的情操，一个人的心理不健康的话，在社会生活中就会感到困难重重。以前健康的概念是建立在生物学的模式上，现在的健康的概念已经建立在生物、心理和社会三个层面。例如，一个人在社会上偷摸拐骗，就被认为是不健康的人，因为他的行为不符合社会的要求，也不能很好地适应社会。古罗马著名哲学家西塞罗曾经说，在人群中，心理疾病远比生理疾病为数更多，为害更烈。这里有两个意思：心理疾病的患者远比生理疾病的患者多，叫为数更多；为害更烈就是说一旦这个人心理不健康，发展受到的限制远比身体不健康还要来得更加严重。可以看一看生活中的很多例子。一个人的身体不健康，比如残奥会上那些残疾人，从他们拼搏的过程中我们看到的是人的精神、人性的光辉，还有他们超越身体潜能做出的辉煌成就。如果这个人四肢是健全的，但是心理不健康，表现在智力上则是残缺的，在人际关系上往往是自闭的。还比如说他得了心理疾病，精神分裂症、抑郁症，那么，即使四肢健全，他也不能很好地适应社会、家庭。远的不说，张国荣在演艺界是一个非常成功的人，但是最后死于抑郁症，他是自杀的。我们身边也不乏成功人士由于心理出了问题，得了抑郁症，长期需要修养和治疗，有些人可能在精神病院度过余生。因此，科学的健康概念，必须包含生理健康，心理健康和社会适应。

怎么衡量心理健康不健康呢？

  人的心理活动包括了心理过程和个性心理。心理过程包括知、情、意，即认知过程、情感过程、意识过程。人的个性包括了个性特征、个性倾向。个性特征比如说你的性格，你的气质。气质有很多种分类，现在比较常见的是胆汁质、抑郁质、黏液质，还有多血质，也有很多人是多项气质的一个综合气质。性格，大致分为理智型、情感型、外向型、内向型。还有就是能力，你在哪些方面比较擅长？有的人数学能力特别强，有的人语文能力很强，有的人体育能力很强，所以，每个人的能力有差异。人和人不同就是表现在气质、性格、能力方面。还有个性倾向，这是我们个人行为的动力系统。比如说，需要、动机，还有价值观。刚才请大家写出自己认为生活中最重要的五项，这就是价值观的探索。

对心理健康，不同的心理学家有不同的描述。简单地讲，心理健康是一种状态。什么样的状态是好的状态呢？就是一种持续的、满意的、高效的状态，在这种状态下，生命有活力，潜能得到开发，价值得到实现。可能有人说，这么说太宏观了，我还是不清楚，怎么来衡量我自己呢？我给大家一些具体的标准：

一是良好的自我形象，或者叫健康的自我形象。就是对自己了解，而且能够接纳自己的不完善，欣赏自己的长处，能够扬长避短，在生活中表现出自信，这对我们来说非常重要。大学里很多学生的智能水平很高，但是你要问他你是谁，你是怎样的一个人，你能不能描述一下你自己，很多人说我不知道，我也不是很快乐，有的时候很外向，很喜欢跟人在一起，有的时候很忧郁，就喜欢一个人呆着，什么话也不愿意说。当然，这也因为青年期是一个自我探索的时期，很多人是很矛盾的，甚至充满了自我否定，如果自卑感再很重，心理就不健康了。所以，心理健康的第一条标准就是有良好的自我概念、自我形象，能够承认自己的不足，肯定自我，接纳自我。

二是能够保持乐观的良好的情绪和心境。情绪是我们对外界刺激的正常反映，每个人都有，而且每时每刻都有，心理健康的人不是说没有负面的情绪，而是不会让负面的情绪长期控制自己的生活。当然，任何人在生活中肯定都会遇到挫折，心理健康的人会想一些方法调节、排解，使自己情绪恢复平静、平衡、愉悦、轻松、自然的状况。比如说失去了自己心爱的人，长时间的痛苦，一个星期，一个月还可以理解，如果说一年、两年都处在痛苦当中，走不出来，那人的生活就会因为情绪的低落变得很灰暗，这就不能叫健康。心理健康的人的情绪大部分时候是一种轻松的、自然的、愉快的、平衡的状态，即使遇到外界的挫折，也能够积极地去调整。

三是有协调的人际关系。就是说，能够与人积极交往、主动交往，掌握正确的交往技巧，能够拥有自己的朋友，建立起自己的支持系统，遇到困难的时候，知道身边有谁可以帮助、陪伴、理解自己。这是协调的人际关系。相反，人际关系不好的人害怕交往，不敢交往，在交往的过程中常常不能被别人所接纳。所以，形单影孤，没有自己的朋友圈子。这样，他的生活会很寂寞，很孤单，当遇到困难的时候，自己扛不住就容易被困。一般来讲，生活中我们的支持力量是谁呢？可能是我们的父母、子女、配偶，也可能是我们的同事、同学、朋友。

四是人格发展比较协调。如果说不协调，不统一，就会出现人格分裂。

五是心理行为符合年龄特征。人的发展是一个历程，在不同的年龄阶段，人的心理有不同的特点。一个心理健康的人，他的表现应该符合他的年龄特点。比如说都已经是成年人了，动不动就哭鼻子，动不动就要去找人告状，这可能是有一些儿童的心态。还有，如果年轻人成天是愁眉苦脸，阴云密布，唉声叹气，老气横秋，饱受人间沧桑的样子，这也不是一个正常的状况。因为年轻人的特点是情绪来得很快，变化也很快，而且充满了冒险精神，对什么事情都好奇心重，很新鲜。

  刚才说的是心理健康的一些标准，这些说起来容易，做起来其实并不是一件很容易的事。比如说，认识自己其实是很难的。为什么？因为首先人很复杂，很立体。比如说，有家庭的我，社会的我，心理的我，身体的我，有很多很多的我，是一个很丰富的，立体的。所以，要全面认识自己不是一件容易的事情。还有，人是不断变化的，今天的我跟昨天的我就会有变化。所以，认识自我是一个人终生的命题。

  这里我要特别提醒大家，心理健康跟生活健康的衡量标准不一样。因为，心理是一种精神现象，不能拿一个尺子、一个天平，或者拿一个别的什么仪器来衡量。评价一个人的心理健康，不像我们量血压、体温那么具体，没有那么明确的数值。它是一种精神现象，处在一种动态变化中。所以，如果你在社会生活中基本上能够和人正常地交往，正常地工作、学习和生活，那你心理就是基本健康的。当然，心理基本健康并不是我们追求的最高标准，每一个人都愿意不断地完善自己、充实自己、丰富自己和发展自己。所以，我们就要追求和探讨人怎样可以变得更健康。刚才讲的心理健康的几条标准就可以给我们以启发，使我们可以从这些方面去努力，去认识自己，管理情绪，同时协调人际关系，完善自己，发展自己，健全人格，这样就可以让我们在现有的程度上变得更加健康。

  然而，由于日常生活中每一个人的经历都很复杂、很丰富，都会有大大小小的困难、问题、挫折，所以，人们的心理健康常常受到来自外界和内在的挑战，会出现一些问题。比如说抑郁症，这种心理的疾病可能是生理方面的因素所致，也可能是因为生活中长期碰到一些挫折、困扰，没有处理好而导致的。大家大概听说过，有一个17岁的高中生徐力把母亲给杀死了。一个高中生成了一个杀母凶手，这是一个什么样的孩子呢？是不是道德败坏，品行恶劣，劣迹累累，所以成了杀人犯？调查的结果发现不是这样的。这个孩子，邻居都夸他懂事；老师说他虽然学习不拔尖，但在班里从不惹事生非，是一个乖巧的孩子，一个不大容易引起别人注意的学生；父亲觉得孩子平时很刻苦、很用功。所以，最后要判刑的时候，很多人去说情。为什么？因为他是一个平时学习不错，懂事、乖巧的孩子。这样一个“好孩子”怎么突然就变成一个杀人犯了呢？“知心姐姐”卢勤专门采访过他，也写过一些采访的记录。卢勤说，当她走进监狱，见到这个徐力的时候，她怎么也不能够把眼前这个清秀的，戴着一副眼镜，青春气十足的乖孩子和一个杀人犯的形象联系起来。那么，他为什么会杀人呢？今天我们不做全面的分析，就说其中的一点――情绪失控。为什么徐力会情绪失控？因为妈妈对她期望太高，老对他说，你怎么也得考上清华、北大，至少也得考一个浙江大学，所以就逼着他学。中学初中徐力学习都很优秀，高中上了一个重点中学的重点班。大家知道学习永远保持第一是不可能的，因为总还有比你更优秀的人。所以，在新的环境当中徐力的学习成绩显得下降了。因此，妈妈就看着他，管着他，剥夺一切空间，不要他跟同学交往浪费时间，不要打球浪费时间，不要看电视浪费时间，就是学习、学习、再学习。大家知道，人的成长，生活中不能只有学习，人生是很丰富的，尤其青春期需要通过和朋友的交往去认识自己，建立自己的知识系统去开拓自己的事业，有很多东西需要学习。所以，他对妈妈这样一种教育的方法忍无可忍，但他还是一个很乖的孩子，每次总是忍了又忍。有一次，吃完晚饭，妈妈又谈起高考，不让干这个，不让干那个，徐力真是烦透了，怒火中烧，一下子丧失了理智，拿起榔头把妈妈敲死了。这个事情曾经引起广泛的关注。我想说的就是，情绪失控真是很危险，因为人情绪爆发的时候，很难说会出现什么事情。

不仅如此，情绪还影响身体健康，影响人际关系。大家知道《红楼梦》里的林妹妹，她是得了肺结核喀血死去的。那么，她为什么会得肺结核呢？当然，小说没有告诉我们她接触了什么肺结核病菌，但是从小说里看到的是，她的情绪属于忧郁型的，常常见花落泪，见月伤感。情绪影响健康。《黄帝内经》说，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾。现代医学已经证明，癌症、心血管病、脑血管病这样一些危害现代人健康的疾病在很大程度上是受心理影响的。如果长期的压抑，长期的精神郁闷，就会使躯体受到影响，进而也会影响到我们的人际关系。你想谁愿意跟一个天天唉声叹气、忧心忡忡、愁眉苦脸的人交往？我们都喜欢和那些阳光的、乐观的、积极的、开朗的人交往。不管是在职场、同学之间，还是在家庭中，人际关系问题永远都是一个很重要的问题。很多人的苦恼都源于不协调的人际关系，比如夫妻不和，同事不和等。关系不好，我们就会觉得很郁闷，会处在一种负面的情绪当中。

怎样维护心理健康

   台湾大学从事临床心理学研究的柯鲁河教授告诉我们，心理不健康主要受三大因素影响：

一是压力。压力会影响健康，但是生活中没有压力也是万万不能的。如果一个人懒懒散散，松松垮垮，什么压力也没有，他不会有健康。例如一个年轻的毕业生走向工作岗位，单位里没有什么事，天天从早坐到晚，一张报纸从头看到尾，他自己会满意吗？在这种没有压力的状况下，你会觉得无聊、没劲，感觉像浪费生命、浪费青春，总觉得得找一件事来干。所以，一个人完全没有压力不是一个良好的状态；但是压力过大，我们会被压垮。因此，要有适度的压力。美国心理学家埃里森在上世纪八十年代提出一个“压力适当论”，请大家记住，压力对人健康的影响其实是这样一个弧线，太小的压力不能很好地开发人的潜能，使人有效地适应生活；过大的压力也会给身心健康带来威胁，适度的压力是我们健康生活、获得成功不可缺少的。大庆铁人王进喜说过一句话：“人没压力轻飘飘，井没压力不喷油”。就是说，人要有适度的压力，在压力情况下，你高度集中注意力，聚焦自己的思维，想方设法解决问题，问题解决以后，就突破了一个难关，更上一层楼了。

二是自我的强度。就是对自己怎么看，怎么认识自己：是不是有一个健康的自我形象，是否欣赏自己的长处，承认自己是一个有价值的人，是否喜欢自己，爱自己。爱自己很重要。在座的大学生可能知道，在北京，每年5月25号都是一个重要的纪念日――“大学生心理健康日”。定5月25号有什么特别意义吗？没有，只不过是选取了它的谐音“我爱我”。一个人要好好地爱自己，不能好好地爱自己，能好好爱别人吗？所以，爱自己是一个人在社会上安身立命的基础。“525，我爱我”，给心理成长一片晴空，现在已经推广到全国。正视心理健康，关注心理健康，提升心理健康水平，更好地发展自我，已经成为全国大学生共同的追求。每一个人生存在世界上都有自己的价值，但在生活中，我们常常有一些思维的偏差，就是总是拿自己的短处和别人的长处去比，越比就越容易自卑。所以，一定要从自我强度认识，越自信，越健康。

三是社会支持。什么叫社会支持，刚才我已经讲了，就是当我们在生活中遇到困难、遇到问题、遇到矛盾的时候，有人帮助我们、理解我们、关心我们、陪伴我们、支持我们。每个人都会有一些支持系统。现在请大家想一想，在你的生活中，谁是你的支持系统？当你遇到困难的时候，谁最会帮助你？我们一般画支持系统图，第一圈是家人。遇到困难，告诉家人是最安全的，他们会从我们的利益出发关心我们。家人里面，谁可以担此重任？爸爸、妈妈、爱人、孩子，还是叔叔、奶奶？第二圈是同事、朋友。是你在工作关系和学习中，由同学同事这样的关系建立起来的一些支持力量。第三圈就是社会支持力量。比如你有困难的时候，可以去寻求帮助。学校有心理咨询中心，社会上可以到医院去寻求帮助。现在社会上也有很多心理咨询机构。社会支持太小不好，为什么？因为社会支持太小，没有人帮助你，你就是孤家寡人，扛不住很多困难。社会支持太多也不好。太多，可能什么事情别人都给你做了，你就没有机会锻炼自己在挫折中成长的能力。比如说独生子女现象，因为就一个孩子，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶都争着宠爱。现在独生子女很多已经走向工作岗位，有的已经结婚了。通过研究发现，在他们身上出现了一些新的现象，比如“啃老族”的出现就是其一。大学毕业后他们有的找不到工作，有的觉得工作跟自己想象的差别很大，太苦太累或者不如意，所以就不去上班，回到家里吃老的，喝老的，已经成年了，还让老的养着。这些孩子为什么出现这种情况？就是因为小的时候家长给了太多的关注、呵护。呵护孩子无疑是重要的，但是你不能剥夺他从失败中学习的机会，因为从失败中学习能获得一种很难得到的经验。人总是在不断地遇到挫折、碰到钉子后，才知道怎样更好地总结人生的经验。独生子女有了太多的保护，一有问题，爸爸给搞定，妈妈给搞定，这样就剥夺了他们的权利。所以，他们就变得非常脆弱。

社会支持系统需要我们的培植、维护。那么，怎么建立有效的社会支持系统呢？我自己一个很重要的体会就是，要学会感恩。当我们懂得感恩的时候，就可以更好地维护和发展自己的社会支持系统，在我们平时遇到困难的时候，就能够获得别人的支持和力量。要是一个人不懂得感恩的话，真不知道这个人今后的发展会是什么样子。感恩可以学吗？完全可以，因为点点滴滴的事情都会让我们感动。请大家想一想，昨天到今天，短短的24个小时内，有没有让你感动的事情？不一定是轰轰烈烈的，点点滴滴的事情就可以。一定有。其实，生活中每时每刻都发生着很多让我们感动的事情，关键看你有没有发现的目光，有没有体验的感受。如果你常常被周围的人和事感动着，那你每一天都过得很快乐，每一天都很开心。

最后，我想教大家一个感恩的方法，就是用手语的方式来表达我们感恩的心。你可以把它带到你的单位、你的家庭、你的社区。大家一起来做感恩的心的手语操，好不好？遗憾的是没有音乐，那我就念歌词吧：

我来自偶然，像一颗尘土，有谁看出我的脆弱？

我来自何方，我情归何处，谁在下一刻呼唤我？

天地虽宽，这条路却难走；

我看遍这人间，坎坷辛苦。

我还有多少爱，我还有多少泪？

让苍天知道，我不认输！

感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己；

感恩的心，感谢命运，花开花落，我依然会珍惜。

好，讲到这儿。谢谢大家，祝大家身心健康，生活美满！