什么是MBCT正念团体？

正念认知疗法(Mindful-Based Cognitive Therapy，简称为MBCT)，在1993年由剑桥大学的John Teasdale、牛津大学的Mark Williams和多伦多大学的Zindel Segal三位心理学教授联合开发。MBCT最初被设计用于预防抑郁症复发，后来被广泛应用于缓解焦虑、改善睡眠、调节情绪、提升专注力等领域。它的核心理念是：不是消除负面情绪，而是改变我们与情绪的关系——带着善意、好奇、不加评判的态度，觉察当下的身心体验。

本次团体除去核心的八周正念学习，加上开营先导课与中期止语日，总时长共计十周。在这十周里，我们系统学习了正念冥想的核心理念与技术，体验了身体扫描、正念呼吸、三步呼吸空间、BBSTE、正念伸展、正念行走、正念进食等多种练习方法，每一位同学都能找到专属于自己的呼吸锚点，帮助自己安住于当下。

团体初衷

作为一名高校心理咨询师，我见过太多同学困在这样的恶性循环里：被学业压力、就业焦虑、人际困扰层层裹挟，大脑不停地陷入“反刍”——反复咀嚼过去的遗憾，提前预演未来的“灾难”。明明身心已经疲惫不堪，思绪却怎么也停不下来。

调整情绪的方式通常有两种：一种是通过改变想法本身来调节情绪，另一种则是通过调整我们与想法之间的关系来疏解情绪，而正念认知疗法恰好将这两种方式融为一体。相比于一对一咨询，正念团体辅导可以让更多同学共同参与学习，MBCT正念团辅也由此应运而生。我希望这里能成为一个安全又温暖的“容器”，让大家从忙碌的校园生活中抽身，每周抽出两个多小时真正慢下来，好好和自己待在一起。

学员反馈

团体结束后，我们收到了许多真挚的反馈：

关于焦虑与情绪管理

“我是一个很容易焦虑的人，甚至经常怀疑自己有焦虑症。正念帮助我关注当下，这种不带任何评判地去觉察，让我得以很好地与焦虑情绪共处。我无法阻止自己不去对未来产生焦虑，但学会了接住每一种情绪的到来，对我而言，这是成长。”

“我印象最深的一句话是：‘带着善意、带着好奇，不加评判地看待事物。’这句话对我影响很大。过去我生出愤怒、紧张、焦虑这类情绪时，往往很快就被情绪裹挟带走。现在我会试着提醒自己停下来，先觉察当下正在发生的一切，感知自己的身体状态与情绪变化，而不是立刻陷进情绪里无法脱身。”

关于身体扫描

“第一次全身身体扫描，石老师带着我们从脚趾尖到头顶慢慢觉察身体。平日里紧绷的疲惫、杂乱的思绪都慢慢沉淀，第一次静下心感受身体细微的感受。整堂课治愈又安心，课后身心舒展。”

“做完身体扫描，整个人像重生了一样！”

关于止语日

“止语日那天我非常平静，内心也很舒展，身心上完全没有紧张、紧绷的感觉。在忙碌的生活中抽出一整天去静静感受当下，太难得了。”

关于仪式感

“最后一个环节，每个人剪下一段毛线系在手上作为正念提示物。因为很有仪式感，提醒着我把正念在生活中落实。”

关于整体收获

“过去八周，每个周末的两个多小时，对我来说都是一段特别温馨、珍贵的时光。在这里，我能够暂时放下生活和学习中的压力与疲惫，让自己真正慢下来。这门课不仅让我学到了正念知识，更重要的是，它让我知道如何把这些理念运用到生活中，去觉察自己、接纳自己、照顾自己。”

“我觉得这个课程开展的意义非常大，如果可以的话，这个课一定一定要持续下去。因为现在大家使用手机比较多，大脑适应了碎片化信息，对现实生活都不在意。这门课意义深刻，甚至比很多必修课都更能触动我、帮到我。”

“之前坐着上课，老师在我心中是一个个子高高、很温柔的女性。直到最后一节课才发现，老师其实是娇小的一只。果然，在我的意识里，老师是一个温暖、温柔、有力量的人，像春风拂面，像情绪的托举，像呼吸的自然诗！谢谢老师！”

导师寄语

结营不是终点，而是真正实践的开始。

团体中学到的身体扫描、三步呼吸空间……这些工具就像一把把钥匙，但门需要你们自己去打开。未来的日子里，当你感到焦虑时，请记得回到呼吸；当你苛责自己时，请试着对自己说一句“愿我快乐，愿我平安”；当你被生活推着往前跑时，请允许自己按下暂停，感受脚踩在大地上的踏实感。

正念不是要你变成一个永远平静的人，而是让你在面对风浪时，知道自己有一个内在的锚点。正如一位同学所说：“如其所是，坦然地接受一切发生的事情。”

最后，送给大家Larry Rosenberg 的建议：

● 尽可能、一次只做一件事

● 对你在做的事情全神贯注

● 当心智飘移时，温柔地把它带回来

● 重复以上的第三点无数次

感恩相遇，下期再见！