本次讲座从三个方向展开：1.如何理解科研工作的压力；2.如何识别心理健康的风险信号；3.如何保持良好的心态。刘昌波老师凭借自身的资深经验，结合具体实例为同学们进行了深入分享，并针对不同问题给出相应的解决方案，让同学们能够运用不同的方式缓解心理问题，维护心理健康。

首先，刘老师从科研工作的特性切入，指出“不确定性高、周期长、成果反馈延迟”是科研压力的主要来源。通过“研究生因实验反复失败陷入焦虑”的典型案例，刘老师剖析了压力产生的深层机制，强调“压力并非敌人，而是需要科学管理的信号”。接着，刘老师列举科研群体中常见的心理健康风险信号——持续性疲劳、睡眠障碍、自我价值感降低等，并结合咨询案例，提醒同学们关注“隐性压力”。最后，刘老师提出“科研进度≠个人价值”，引导同学们建立弹性目标体系，同时推荐了“3分钟呼吸法”“碎片化运动”等即时减压技巧，并鼓励同学们通过“学术互助小组”“导师-学生定期谈心”等方式构建支持网络。